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红豆银耳汤可以减肥吗?吃对淀粉能享瘦[图]

2019-09-13 19:39:35来源:励志吧0次阅读

现如今买很多人的减肥方法就是不吃淀粉,认为淀粉是造成肥胖的注意原因,因此会拒绝米饭,面条,馒头等食物,认为这些是只会长胖的食物。其实,这些都是错误的观点,吃淀粉并不会导致长胖,精致淀粉才是会长胖的原因之一,如吐司,糕饼等等,因此我们在生活中应该注意少吃这类食物。

2、吃淀粉会长胖吗

1.别再冤枉淀粉了!肥胖是因热量>消耗吃淀粉会肥胖,是冤枉淀粉了!当人体的热量摄取大于消耗,脂肪就会囤积在体内,就会变肥胖,跟吃不吃淀粉,并没有直接的关系。因此,会不会变胖,需要注意的是一整天摄取的总热量,而不是只看吃了多少淀粉。人不能一天完全不吃淀粉,不但会造成热量不足,身体容易会拿由蛋白质组成的肌肉来燃烧,长期累积,不但肌肉会大量流失,而且营养也会失衡。吃淀粉不会胖,吃错淀粉才容易造成肥胖!精致淀粉是容易引起肥胖的主因之一,像是面包、吐司、糕饼、米糕等高升糖指数(GI值)的食物,就容易让血糖快速上升,刺激胰岛素大量分泌,进一步促使脂质囤积。

2.多摄取抗性淀粉,辅助瘦身

淀粉该怎么吃才对呢?建议多选用抗性淀粉食物,因为抗性淀粉较难以消化吸收,因此实际吸收的热量就较一般淀粉低,另外,抗性淀粉可以延缓血糖吸收,并提供饱足感,而饱足感就是减少多余热量摄取的关键,因此会建议想减重的民众可以食用抗性淀粉含量较高的食物。像是未加工的全谷类、荞麦、红藜、玉米、红豆、绿豆、煮熟放凉後的地瓜或马铃薯、莲藕、隔餐饭、冷饭、寿司饭等,都是不错的抗性淀粉来源。

3.吃红豆消水肿增加饱足感有助减重

尤其,许多女性喜欢吃红豆,认为红豆能消水肿;此外,红豆含有维生素B群,较其他主食类如米、小麦来得高,是体内营养素利用代谢的必须辅酶。而跟其他主食类如:白米、燕麦、小麦相比,红豆的蛋白质含量高出许多,而脂质含量也较低。市售红豆汤大多是以大量红豆、紫米、薏仁、小米等主食加砂糖去煮,不小心就会摄取过量淀粉,因此可以试试以银耳代替红豆汤中其它主食,不失增加饱足感,还能降低热量摄取。

【红豆银耳汤】

食材:红豆1杯、乾白木耳1朵、红枣适量、水6杯、蜂蜜适量、盐少许。

作法:

红豆洗净后浸泡3小时、乾木耳泡水后撕成小块。

2.将红豆、干木耳、红枣放入电子锅内,并倒入水(喜欢稀一点可以多放1~2杯水)。

3.按下煮稀饭键,待煮好后再闷半小时。

4.最后依喜好添加蜂蜜和盐,就是暖呼呼又低热量的相思银耳汤了。

2、正确的跑步减肥方法

跑步可以加速脂肪的燃烧,即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来,长期坚持跑步运动的话,身体也会慢慢变得更加紧致。而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点:

1,规划跑步的周期和时间

跑步进行一段时间之后,脂肪便开始燃烧,一般坚持半个小时以上的话,减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话,一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿,所以每周坚持三次左右就可以了。

2,跑步的速度要适中

我们跑步是为了锻炼身体,燃烧脂肪,而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度,刚开始跑步的时候,最好以慢跑为基础,慢慢的提速,但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话,快跑的话很容易让腿部增加肌肉,所以控制速度也很关键。

3,控制好步伐的大小

跑步要以小步为主,不需要着急,大步而跨。保持均匀的呼吸,感受热量和脂肪的燃烧,大步跑虽然能够更快的消耗热量,但是也容易锻炼出大小腿的肌肉,而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外,跑步的姿势也非常重要,这都是我们需要注意的细节。

4,跑步前要做热身

跑步之前,我们应该进行几分钟的热身运动。这样可以避免肌肉的拉伤,同时防止肌肉的生成。从上半身开始,头部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及脚腕,都要适度的活动一下,让身体的温度慢慢的升高,这样也能得到更好的瘦身效果。

正确的跑步减肥方法跑出漂亮腿型

5,跑步之后要按摩

跑完步之后,为了防止肌肉的生成和拉伤,并且及时的塑造身体的曲线,我们应该做一系列拉筋和按摩的动作。从脚趾开始,做轻缓的按摩,让趾筋慢慢的放松,同样,大小腿的肌肉更加重要,先做固定的伸展和拉筋动作,然后才是按摩,这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了。

另外,跑步的时候我们的身体应该处于比较放松的状态,双臂自然的摆动,不要让肌肉过于紧张和僵硬,而且要维持顺畅的呼吸,不要左顾右盼,必须集中精力才能让跑步瘦身得到更好的效果。

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